Lắc vòng có tác dụng gì? Đây là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc bởi hoạt động lắc vòng đã trở nên cực kỳ phổ biến trong các bài tập thể thao được hướng dẫn bởi huấn luyện viên trung tâm tập luyện. Cùng thẩm mỹ quốc tế DIVA tìm hiểu về bộ môn lắc vòng có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé!
Lắc vòng là gì?
Lắc vòng là một dạng bài tập thể thao đơn giản được nhiều chị em phái đẹp ưu tiên lựa chọn để tăng cường sức khỏe dẻo dai cũng như cải thiện vẻ đẹp vóc dáng. Hiện tại có 2 luồng ý kiến trái chiều liên quan đến tác dụng của bộ môn lắc vòng lên cơ thể: Cụ thể hơn là 2 quan niệm sau đây:
- Lắc vòng giúp cơ thể thon gọn, cân đối, kích thích sự phát triển của ngực và mông.
- Lắc vòng gây tác động liên tục lên vùng bụng gây ảnh hưởng xấu và có khả năng gây ra chứng vô sinh ở phụ nữ.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong phần lắc vòng có tác dụng gì bên dưới.
Lắc vòng có tác dụng gì?
Có thể nói lắc vòng là một bài tập thể thao vô cùng đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe của mình. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, lắc vòng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tạo tinh thần sảng khoái, tăng tính khéo léo cho người tập.
Lắc vòng là bài tập giảm cân hiệu quả
Trong khi lắc vòng, gần như tất cả các bộ phận của cơ thể đều chuyển động đều và hoạt động hết công suất nên lượng calo trong cơ thể được đốt cháy cực kỳ nhanh. Duy trì lắc vòng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân có được một vóc dáng đáng mơ ước, mỡ thừa tại các vị trí nhất là ở eo, hông.
Mông và đùi săn chắc hơn
Mông và đùi là những vị trí dễ tích mỡ nhất trên cơ thể nhưng bài tập lắc vòng hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng này. Khi bạn thực hiện lắc vòng, hông và đùi phải đảm bảo hoạt động liên tục để vòng không bị rơi. Chính vì thế mà lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh chóng. Tập luyện lắc vòng thường xuyên giúp mông và đùi săn chắc hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng chảy xệ do mỡ thừa.
Eo thon gọn hơn nhờ lắc vòng mỗi ngày
Lắc vòng là bài luyện tập tác động nhiều nhât lên phần eo, hoạt động xoay, lắc, chuyển động tròn liên tục của eo giúp đốt cháy mỡ tích tụ tại vùng bụng. Nhờ đó mà vòng eo sẽ trở nên vô cùng thon gọn và săn chắc, không hề có sự xuất hiện của mỡ thừa.
Lắc vòng giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở mức thấp nhất
Lắc vòng mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, kích thích lưu thông tuần hoàn máu, tăng sức bền cho cơ thể, giúp trái tim hoạt động ổn định hơn. Nếu duy trì được bài tập lắc vòng mỗi ngày bạn sẽ giảm được rủi ro mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch cùng nhiều căn bệnh khác.
Cơ thể khỏe mạnh hơn nhờ vào lắc vòng
Lắc vòng có khả năng giải phóng nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể – Nguyên nhân gây ra béo phì, thúc đầy quá trình đào thải độc tố có hại bên trong cơ thể qua tuyến mồ hôi. Lắc vòng là bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả đặc biệt đối với những bạn có quỹ thời gian quá hạn hẹp, không thể tham gia các hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đạp xe,… Hay đến các phòng tập thì chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện cơ thể.
Giải tỏa được tình trạng stress
Với nhịp sống hối hả của thời hiện đại, đối diện với tình trạng stress kéo dài đã trở nên vô cùng phổ biến đặc biệt là công việc văn phòng. Động tác lắc vòng giúp thư giãn phần lưng, eo và hông vốn chịu rất nhiều áp lực do ngồi một chỗ làm việc trong thời gian dài. Đồng thời lắc vòng cũng giúp hệ thống lưu thông máu hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng đau cơ, đau lưng mãn tính.
Luyện sự tập trung cho trí não
Không chỉ có được sự dẻo dai cho cơ thể mà lắc vòng còn luyện sự tập trung cho trí não của bạn. Bởi khi thực hiện lắc vòng, bạn cần dành mọi sự tập trung vào chiếc vòng để chúng không bị rơi. Điều này có tác động lớn đến trí não, giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Nếu là người mau quên, khó tập trung thì hãy duy trì thói quen lắc vòng mỗi ngày nhé!
Lắc vòng giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa
Đa phần những người đang mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa đều xuất phát từ nguyên nhân ít vận động thể chất. Các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng bài tập lắc vòng thường xuyên có tác động tích cực đến vùng bụng và cơ quan tiêu hóa. Tăng khả năng trao đổi chất và giúp tăng cường tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng.
Lắc vòng có gây vô sinh không?
Đa phần phái đẹp đều lo lắng rằng bài tập lắc vòng có nguy cơ gây ra vô sinh. Lý do đưa ra là khi lắc vòng thường xuyên trong thời gian dài sẽ làm buồng trứng bị xô lệch khỏi vị trí và gây ra tổn thương cho niêm mạc. Vậy quan niệm này có đúng không?
Các nhà khoa học đã chứng minh quan niệm này là sai lầm và lắc vòng không gây ra tác hại cho cơ thể. Căn bệnh vô sinh xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau và thường diễn ra bên trong cơ thể, hiếm khi do tác động từ bên ngoài. Lắc vòng chính xác là có tác động lực đến vùng bụng nhưng độ lớn của phần lực này không đáng kể để làm tổn thương đến khu vực buồng trứng. Vì vậy chúng ta có thể kết luận rằng lắc vòng không gây ra tác hại như lời đồn đoán.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách cho người mới bắt đầu
Để bài tập lắc vòng phát huy được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần luyện tập theo đúng hướng dẫn sau đây:
Trước khi lắc vòng
Trước khi bắt đầu luyện tập phương pháp lắc vòng để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, bạn cần chọn cho mình một chiếc vòng thích hợp. Hiện nay trên thị trường có bày bán rất nhiều các loại vòng khác nhau từ chất liệu, trọng lượng và kích thước. Bí quyết để chọn được vòng lắc phù hợp chính là bạn nên chọn loại vòng có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất lên đến rốn và trọng lượng vừa phải.
Sau khi đã chọn được chiếc vòng ưng ý, tiếp theo bạn cần tìm không không gian rộng đủ để lắc vòng mà không bị va đập hay vấp ngã.
Tập lắc vòng như thế nào là đúng cách?
- Bước 1: Đứng ở trung tâm vòng, giữ vòng ở mức ngang bụng và một phần vòng chạm vào thắt lưng. Hai tay nắm lấy vòng ở hai bên, chân bước dang rộng bằng vai.
- Dùng 2 tay tạo lực để xoay vòng về phía thuận chiều kim đồng hồ. Di chuyển toàn thân để duy trì cho vòng lắc liên tục trong thời gian lâu nhất có thể.
- Khi vòng rơi hãy tiếp tục thực hiện lại động tác, bạn cũng có thể xoay theo chiều ngược lại nếu muốn.
- Hãy nghỉ khoáng 3 phút sau mỗi lần vòng rơi rồi hãy tập lại.
- Giữ tư thế thẳng người, ngẩng đầu cao khi lắc vòng.
Lưu ý khi thực hiện lắc vòng
- Nên sử dụng loại vòng vừa phải, không quá nặng.
- Nên mặc trang phục gọn gàng, ôm sát cơ thể để bài tập tác dụng tốt hơn lên cơ thể.
- Khởi động kỹ toàn thân để tránh chuột rút trong quá trình luyện tập.
- Thay đổi lên xuống các vị trí mà vòng có thể tác động được như gần ngực, eo, bụng và hông. Mỗi vị trí tập khoảng 3 phút.
- Chế độ tập luyện hợp lý, không nên quá 20 phút một lần tập và cả ngày không quá 1 tiếng.
- Tránh tập vào những ngày đèn đỏ vì cơ thể lúc này đang vô cùng nhạy cảm khiến bạn mệt mỏi.
Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích nhất để giải đáp cho câu hỏi lắc vòng có tác dụng gì. Hy vọng những bí quyết trên đây sẽ giúp bạn có được kỹ thuật chuẩn cũng như chế độ luyện tập điều độ. Chúc bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh bằng bài tập lắc vòng.
Bài viết liên quan
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Lắc vòng có hiệu quả trong bao lâu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Cường độ luyện tập, chế độ ăn uống và đặc điểm cơ thể của từng người. Thông thường nếu bạn lắc vòng đúng cách với cường độ phù hợp thì cân nặng và số đo vòng eo sẽ có thay đổi rõ rệt sau 1 tháng.
Không nên lắc vòng khi nào?
Không nên lắc vòng vào lúc bạn vừa mới ăn xong hoặc lúc đói sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Phụ nữ tránh lắc vòng khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt vì điều này khiến cho cơ thể của bạn vô cùng mệt mỏi.
Lắc vòng buổi tối có tốt không?
Buổi tối là khoảng thời gian lắc vòng lý tưởng cho những người có công việc bận rộn. Buổi tối cũng là lúc mọi người không vận động nhiều nên thường bị tích mỡ thừa gây béo bụng. Áp dụng bài tập lắc vòng với cường độ vừa phải vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên không nên tập lắc vòng với cường độ quá cao vì điều này sẽ gây mất ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Lắc vòng có bị đau dạ dày không?
Lắc vòng chỉ làm bạn đau dạ dày khi cơ thể quá no hoặc đói và khi uống quá nhiều nước. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, hãy lắc vòng trước và sau khi ăn 2h để không bị rối loạn tiêu hóa gây đau dạ dày.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên lắc vòng khoảng 20 phút mỗi lần và không quá 3 lần/ngày để đảm bảo cơ thể không bị đuối sức. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hãy kết hợp thêm các bài tập khác như aerobics, chạy bộ,… Cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý.