Giảm mỡ đùi là vấn đề mà rất nhiều chị em quan tâm do đây là vị trí khó loại bỏ mỡ thừa nhất so với các vị trí khác trên cơ thể. Vậy đâu là cách giảm mỡ đùi tại nhà an toàn và mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Nguyên nhân khiến đùi to
Những người có bắp đùi to là do mỡ đùi tích tụ quá nhiều tại phần đùi, khiến cho vóc dáng bị mất cân đối, tạo cảm giác nặng nề khi di chuyển, gây bất tiện trong sinh hoạt và hạn chế lớn về thời trang, thẩm mỹ.
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đùi to
✓ Yếu tố di truyền: nếu như gia đình có ông bà, bố mẹ đều sở hữu dáng chân to thì chắc hẳn bạn cũng sẽ sở hữu “đôi chân vai” tương tự.
✓ Tăng cân không kiểm soát: với những người có niềm đam mê bất tận với ăn uống, đặc biệt là những món ăn có chứa nhiều chất béo, đường là nguyên nhân chính khiến cho cân nặng mất kiểm soát, mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều và tập trung tại vùng đùi.
✓ Tăng cân sau sinh: chị em sau sinh cũng rất dễ gặp tình trạng đùi to do cần bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng nhưng cơ thể không được vận động nhiều.
✓ Lười vận động: việc bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng không có chế độ tập luyện, vận động cơ thể phù hợp sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều trong cơ thể, tập trung tại các vùng chính như bụng, đùi, bắp chân,…
Các cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả
Có một số cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả rõ rệt.
Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi
Để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi, tập trung các động tác tại phần chân, bắp chân, bắp đùi để loại bỏ mỡ tích tụ. Sau đây là các bài tập giảm mỡ đùi có thể áp dụng tại nhà.
Jumping jack
– Đứng thẳng người, hai chân khép lại.
– Nhún người xuống thấp rồi bật nhảy hai chân sang ngang, kết hợp đánh hai cánh tay lên đầu.
– Bật nhảy trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.
Burpee
– Bắt đầu với tư thế nhảy cóc, hai tay chống thẳng về phía trước.
– Dùng tay làm trụ, bật người ra sau tạo tư thế plank cao.
– Nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối ở ngoài hai tay.
– Bật nhảy thẳng người, hai tay hướng lên trên, đáp đất trong tư thế thẳng đứng.
Pilates nâng chân
– Nằm nghiêng bên phải, tay phải chống lên đầu.
– Chân trái co gối lên vuông góc với cơ thể, chân phải duỗi thẳng.
– Từ từ nâng chân phải lên cao, nâng càng cao hiệu quả càng tốt, kết hợp hít thở và siết cơ bụng.
– Thực hiện khoảng 20 lần rồi đổi bên.
Bridge Lift
– Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng đặt sát bên người, lòng bàn tay úp xuống.
– Hai gối gập lại sao cho bàn chân thẳng trên thảm, rộng bằng vai.
– Ấn mạnh bàn chân xuống nền, đặc biệt là gót chân, nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 1 – 2 giây, từ từ hạ lưng xuống vị trí ban đầu.
Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ đùi
Ngoài luyện tập, việc xây dựng một thực đơn giảm cân cũng vô cùng quan trọng, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
✓ Bổ sung chất xơ giảm mỡ đùi: xây dựng thực đơn giảm mỡ đùi thon gọn bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng, chất xơ từ các loại rau xanh, các loại củ.
✓ Thực phẩm giàu protein: bổ sung cơ thể các thực phẩm giàu protein như cá, thịt bò, đậu nành và các loại hạt.
✓ Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: bên cạnh rau xanh, chị em nên bổ sung thêm một số loại trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất như cam, bưởi, dưa hấu, tạo, chuối,…
✓ Thực phẩm chứa chất béo tốt: nhiều người cho rằng giảm mỡ đùi là cần loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn, tuy nhiên cần phải bổ sung các loại chất béo tốt có thành phần chính là axit béo omega-3.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm mỡ đùi các loại nước ép rau củ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa như trà xanh, chanh và mật ong, tinh bột nghệ và mật ong, nước ép bưởi,…
Đồng thời, loại bỏ những món ăn sử dụng nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh, các chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt, cà phê,…
Phương pháp massage giảm mỡ đùi
Massage giảm mỡ đùi với cách thực hiện đơn giản, nguyên liệu dễ tìm, chi phí rẻ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bắp đùi to một cách nhanh chóng hơn.
Massage đùi bằng muối rang
– Cho muối vào chảo nóng rang đều đến khi muối chuyển màu vàng đục thì tắt bếp.
– Cho muối vào túi chườm hoặc khăn bông.
– Đợi muối nguội bớt thì tiến hành massage trên đùi.
– Thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút, dùng khăn ấm lau sạch lại vùng đùi.
Massage giảm mỡ đùi bằng muối và gừng
– Gừng rửa sạch, gọt vỏ và mang đi xay nhuyễn.
– Rang nóng gừng và muối đến khi muối chuyển màu vàng.
– Cho tất cả nguyên liệu vào túi chườm hoặc khăn mỏng.
– Massage đùi với túi chườm trong 15 – 20 phút.
Thay đổi các thói quen hằng ngày làm giảm mỡ đùi
Ngoài các bài tập, massage thì việc thay đổi các thói quen hằng ngày cũng giúp hỗ trợ giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả.
✓ Ngủ sớm hơn: tình trạng thiếu ngủ, thức khuya sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hoocmon khiến gia tăng lượng mỡ thừa tích tụ, từ đó vùng bắp đùi sẽ to hơn.
✓ Ngồi ghế 1/3: Thói quen ngả người trên ghế và ngồi tư thế “không xương” cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa. Hãy thay đổi thói quen này bằng cách ngồi 1/3 ghế, giữ tư thế thẳng sẽ giúp điều chỉnh dáng trở nên cân đối, thon gọn hơn.
✓ Đi đứng đúng cách: theo nghiên cứu, việc đi lại hoặc đứng quá lâu trong tình trạng gót chân chạm đất sẽ khiến cho bắp chân chịu một lực lớn và dễ phình to hơn.
Chính vì vậy, thay đổi thói quen đi lại bằng cách kiễng chân, ngón chân chạm đất trước, gót chân chạm đất sau.
Các mẹo giúp giảm mỡ đùi, thon gọn chân
Sau đây là một số mẹo giúp giảm mỡ đùi không phải ai cũng biết:
✓ Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể: muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích trữ mỡ thừa, gây ra tình trạng sưng phù và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Từ đo, việc cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.
✓ Bổ sung nhiều nước: việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể sẽ giúp đào thải lượng muối dư thừa cùng các chất tích tụ không cần thiết ra bên ngoài, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tình trạng đầy hơi.
✓ Bổ sung thêm các chất điện giải: các chất điện giải có chứa trong các loại nước uống tập luyện thể dục thể thao, hoặc các thực phẩm lành mạnh khác, chất điện giải sẽ giúp hấp thụ ít lượng muối hơn, đồng thời loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể ra bên ngoài.
Những lưu ý khi giảm mỡ đùi tại nhà
Không phải cứ áp dụng các cách giảm mỡ đùi tại nhà sẽ mang lại hiệu quả ngay, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người. Bên cạnh đó, cần lưu ý một số điều sau đây khi giảm mỡ đùi tại nhà.
✓ Tuyệt đối không nhịn ăn hay áp dụng các phương pháp cắt giảm khẩu phần ăn, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
✓ Khi mới bắt đầu tập luyện giảm mỡ đùi, nên thực hiện các bài tập một cách nhẹ nhàng để cơ thể làm quen, tránh luyện tập quá sức ảnh hưởng đến cơ xương.
✓ Kiên trì thực hiện mỗi ngày, lên kế hoạch chi tiết, cụ thể.
Ngoài ra, những cách giảm mỡ đùi tại nhà sẽ không thể áp dụng đối với những trường hợp đùi to bẩm sinh, do di truyền hoặc tình trạng tích tụ mỡ thừa lâu năm.
Chính vì vậy, để mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh nhất mà không phải ăn kiêng hay luyện tập chính là giải pháp hủy mỡ cấp tốc bằng công nghệ Lipo Theramax Plus được ứng dụng tại Thẩm Mỹ Quốc Tế Diva.
✓Hiệu quả giảm mỡ đùi lên đến 90%.
✓Giải quyết tình trạng da chùng nhão, chảy xệ, mang lại đôi chân thon gọn, săn chắc.
✓Thời gian thực hiện nhanh chóng, không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng.
✓Chi phí giảm mỡ đùi phải chăng, cam kết không phát sinh trong quá trình thực hiện.
Với các cách giảm mỡ đùi tại nhà vô cùng đơn giản, hy vọng bạn sẽ có thể cải thiện đôi chân to trở nên cân đối và thon gọn hơn. Nếu muốn biết thêm chi tiết về dịch vụ giảm mỡ đùi tại Thẩm Mỹ Quốc Tế Diva, vui lòng liên hệ qua hotline 0983552934 để được tư vấn miễn phí.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
+ 7 Cách Làm Thon Gọn Mặt Hiệu Quả Nhất Mà Bạn Nên Biết
+ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà Tạo Cơ 6 Múi