5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà tạo cơ 6 múi

5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà tạo cơ 6 múi

Nam giới uống bia rượu nhiều thường dẫn đến tình trạng bị béo bụng, kéo theo hệ lụy về vóc dáng và sức khỏe. Đừng lo lắng, hãy tham khảo ngay các cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà qua bài viết sau đây nhé.

Tại sao nam giới bị béo bụng?

Tình trạng nam giới bị béo bụng hiện nay khá phổ biến, theo các chuyên gia, nguyên nhân tích trữ mỡ bụng bao gồm:

Tuổi tác 

Khi đàn ông có tuổi, đặc biệt từ 30 tuổi trở ra, cơ thể bắt đầu mất đi mô cơ và khối cơ. Trong khi đó, cơ bắp cũng suy yếu theo mất đi khả năng đốt cháy năng lượng. Lúc này nếu họ không hoạt động nhiều sẽ không thể tiêu hao lượng calo dẫn đến mỡ tích tụ dần.

giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Nam giới lớn tuổi dễ béo bụng

Hormone

Ở nam giới, hormone testosterone có vai trò duy trì sự phân phối chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, khi xuất hiện chất béo nội tạng, chúng sẽ cản trở cơ thể sản xuất testosterone , gia tăng hormone nữ estradiol.

Tiêu thụ rượu

Tình trạng uống bia rượu thường xuyên khiến gia tăng sự tích tụ mỡ thừa ở bụng, vì trong các loại thức uống này chứa lượng calo rất lớn.

giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Uống rượu bia nhiều dẫn đến béo bụng

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Các bài tập thể dục thường được khuyến khích để giảm mỡ bụng cho nam tại nhà. Hãy tham khảo ngay 7 bài tập đơn giản sau để có cơ bụng săn chắc, 6 múi: 

Crunch – bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Đây là bài tập đơn giản, hiệu quả trong việc đốt cháy vùng mỡ tại cơ bụng, kích thích các phần cơ khác phát triển bao gồm từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo. 

Cách thức hiện:

  • Nằm thẳng người trên sàn, đặt đầu, lưng và mông áp sát dưới mặt đất.
  • Chống hai chân lên tạo cảm giác thoải mái, giơ thẳng hai tay đằng trước.
  • Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng vẫn giữ lưng chạm đất, đồng thời hít sâu.
  • Hạ người về vị trí cũ và thở ra. 
  • Lặp lại động tác này với 15 lần.
giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Bài tập Crunch đốt cháy mỡ bụng

Leg Raise

Thực hiện bài tập Leg Raise sẽ tác động trực tiếp lên phần cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này ở nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người trên mặt sàn, thả lỏng hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Tiếp theo nâng 2 chân lên sao cho tạo độ vuông góc với cơ thể và giữ khoảng vài giây.
  • Sau đó, hạ 2 chân xuống đất và lặp lại động tác 10–15 lần.
giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Bài tập chân và bụng giúp giảm mỡ hiệu quả

Hip Thrust

Nếu muốn giảm mỡ bụng cho nam tại nhà nhanh chóng, cơ săn chắc hơn và có 6 múi thì bạn nên thực hiện bài tập Hip Thrust

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 tay để dọc theo thân người, 2 chân chống lên rộng bằng vai.
  • Lấy tay làm trụ, từ từ nâng phần hông và bụng lên, chú ý vai và đầu vẫn phải chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 8-10 lần.
giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Bài tập dễ thực hiện tạo nhà

Plank

Plank là bài tập đốt mỡ được yêu thích nhờ khả năng đốt cháy lượng mỡ tối đa trên toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó Plank còn giúp tăng sức bền của cơ thể hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp người, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ cơ thể.
  • Chống hai chân trên mặt sàn mở rộng vừa phải bằng các đầu ngón chân
  • Từ từ nâng người lên khỏi mặt sàn và giữ thành một đường thẳng từ vai đến chân.
  • Giữ tư thế trong 30–40 giây và lặp lại liên tục 3 lần. 
giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Plank tập giảm mỡ bụng

Flat Oblique Crunche

Bài tập này giảm mỡ bụng cho nam tại nhà rất hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. 

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người trên sàn, đặt tay phải ra sau đầu và đặt tay trái lên bụng.
  • Dựng đầu gối vuông góc với mặt sàn.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, sau đó quay người sang phải để khuỷu tay trái chạm đến đầu gối phải, giữ trong 5 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện ngược lại với bên kia. 
  • Thực hiện động tác này cho mỗi bên từ 15–10 lần.
giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Bài tập tạo cơ sáu múi

Những lưu ý khi giảm mỡ bụng cho nam

Bên cạnh việc tập thể dục, bạn cũng cần lưu ý thêm các điều sau:

Cắt giảm tinh bột

Cơm, phở, khoai tây, bánh mì… chứa lượng tinh bột rất lớn, do đó để giảm mỡ bụng cho nam tại nhà bạn cần hạn chế những loại thực phẩm này. Thay vào đó hãy tăng cường bổ sung rau củ quả tươi, hoặc ăn gạo lứt chứa chất xơ và ít calo.

giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Cắt giảm tinh bột giảm mỡ bụng

Ăn nhiều đạm

Đạm (protein) là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bạn giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đạm như hải sản, cá, sản phẩm từ sữa… Nó không chỉ giúp nam giới giảm cân mà còn đem đến thân hình thon gon, duy trì cân nặng tốt.

Giảm lượng  đường 

Trong thời gian giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, ban cần hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Điều này bao gồm cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường fructose như cà phê, các loại trà, nước ép trái cây…

Tuy nhiên, các loại trái cây bạn vẫn có thể ăn bởi lượng fructose trong trái cây không đáng kể. 

Uống nhiều nước

Nước rất tốt giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông khí huyết, làm đẹp da, không những vậy nó còn tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy đảm bảo bổ sung tối thiểu 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Uống nước thanh lọc cơ thể

Công nghệ giảm mỡ bụng cho nam tại Viện thẩm mỹ DIVA

Hiểu được đặc tính của nam giới thường bận rộn, Viện thẩm mỹ DIVA đang áp dụng công nghệ cao Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ dư thừa ở mọi nơi, mọi cơ địa một cách nhanh chóng và an toàn.

Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm có tần số cao tác động trực tiếp lên lớp mỡ dưới da, phá hủy các liên kết giữa tế bào mỡ, sau đó đào thải chúng ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết.

Khách hàng thực hiện công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA có ưu điểm:

  • Giải quyết triệt để tình trạng da thừa, chùng nhão, đem đến làn da mịn màng sau khi giảm mỡ.
  • Công nghệ can toàn, không xâm lấn, không phải nghỉ dưỡng.
  • Đảm bảo không béo trở lại, mang lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
giam-mo-bung-cho-nam-tai-nha
Giảm mỡ bụng tại Viện thẩm mỹ DIVA

Những cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà trên đây sẽ giúp ích cho bạn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ béo nhanh chóng, an toàn hãy liên hệ đến tổng đài 1900 66 89 của Viện thẩm mỹ DIVA để được trải nghiệm công nghệ cao này nhé.

ĐĂNG KÍ NHẬN TIN