Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh an toàn và hiệu quả có thể là bí quyết được nhiều ông bố bà mẹ tìm kiếm với mong muốn cải thiện cân nặng cho con cái. Trong bài viết dưới đây sẽ là những gợi ý về cách giảm cân phù hợp cho lứa tuổi học sinh mà bạn nên tham khảo.
Nguyên nhân gây tăng cân ở học sinh phổ biến nhất
Độ tuổi học sinh là độ tuổi đang có nhiều sự thay đổi lớn về cơ thể cũng như sức khỏe. Vì vậy mà không ít trường hợp học sinh ở độ tuổi này mắc phải tình trạng thừa cân, béo phì. Vậy đâu là nguyên nhân gây tăng cân ở học sinh?
- Chỉ ngồi một chỗ: Ngồi nhiều tại một vị trí cố định sẽ khiến tích tụ mỡ tại vùng bụng, hông và eo.
- Ăn vặt mất kiểm soát: Hầu như đây là thói quen và là tình trạng chung mà nhiều bạn học sinh đang gặp phải bởi khi có thời gian rảnh rỗi là sẽ ăn vặt ngay. Nếu không sớm từ bỏ thói quen này thì việc tăng cân là không thể tránh khỏi
- Thức khuya và ngủ không đủ 8 tiếng: Bạn cho rằng việc ngủ ít lại sẽ khiến bạn giảm cân? Nhận định này là hoàn toàn sai. Thức khuya không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là một trong các tác nhân gây tăng cân thường gặp nhất
- Lười vận động: Nhiều học sinh ngày nay không tìm được thú vui từ các hoạt động ngoài trời và đặc biệt yêu thích trải nghiệm các thiết bị điện tử. Nếu chỉ ngồi học ở trường cả ngày rồi về nhà nằm sẽ không làm cân nặng của bạn khả quan hơn.
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà
Thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh
Ngày 1
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + 1 lát bánh mì bơ đậu phộng + nửa quả cam
Bữa trưa: 1 cốc sữa không đường + 1 lát bánh mì nướng ăn kèm 100gr cá ngừ
Bữa tối: 100gr thịt bất kỳ + Đậu cove luộc + 2-3 quả chuối + 1 viên kem vani
Ngày 2
Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường + 2 quả chuối
Bữa trưa: 1 trái bắp luộc + 1 đĩa salad rau củ + 100gr ức gà + 1 ly sữa không đường
Bữa xế: 2 lát bánh mì đen
Bữa tối: 100gr thịt bò + Súp lơ luộc + 5-8 hạt hạnh nhân
Ngày 3
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt
Bữa trưa: ½ chén cơm ăn kèm thịt viên sốt cà chua + 1 địa salad hoặc nộm
Bữa xế: 200gr trái cây
Bữa tối: ½ chén cơm và canh
Ngày 4
Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin + 1 cốc sữa không đường + 50gr Việt Quất + 1 thìa phomai it hoặc không béo
Bữa nhẹ buổi sáng: 1 quả táo nhỏ
Bữa trưa: 1 chén salad + 1 thìa phomai ít hoặc không béo + 3 lát dứa tươi + 1 lát bánh mì lúa mạch ( chọn loại ít calo)
Bữa xế: 1 cốc sữa chua
Bữa tối: Rau bina xào + Tôm ăn kèm xoài thêm chút húng quế + ½ chén quinoa + 1 quả anh đào + 1 cốc sữa không đường
Học sinh có thể ăn luân phiên các ngày và thay đổi các món tương tự với khẩu phần ăn đã được gợi ý bên trên. Nên hạn chế thức ăn được chế biến cầu kỳ chứa nhiều dầu mỡ đặc biệt tránh ăn thức ăn nhanh.
Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Đi bộ ( phù hợp với học sinh dưới 12 tuổi)
Cách giảm cân bằng đi bộ phù hợp cho học sinh có lứa tuổi dưới 12 bởi ở độ tuổi này thật sự không thích hợp để tập các bài tập thể chất nâng cao. Đi bộ càng nhiều càng tốt, trung bình một người đi bộ liên tục trong 1 phút sẽ đốt cháy hết 6 calo. Hãy để con bạn đi bộ ít nhất 1,5km và tăng quãng đường lên hằng ngày. Nên đi với tốc độ nhanh và nếu cảm thấy mệt thì giảm tốc độ xuống.
Tập thể dục nhẹ cho học sinh cấp 2
Ngoài cách giảm cân cấp tốc cho học sinh bằng việc đi bộ, thì ở lứa tuổi cấp 2 nên kết hợp thêm các bài tập vận động nhẹ cho trẻ dưới 15 để cải thiện sức khỏe đồng thời giảm cân hiệu quả.
Giảm cân ngày tại nhà bằng cách đạp xe
Đạp xe là một hoạt động thể chất được xem là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh đơn giản mà hiệu quả nhất giúp duy trì được vóc dáng và sức khỏe. Đạp xe là bộ môn thích hợp và thú vị cho nhiều lứa tuổi từ lớn đến nhỏ giúp làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa ở vùng bụng, hông, đùi rõ rệt.
Tham gia các hoạt động thể thao
Ở lứa tuổi học sinh, tham gia các hoạt động thể thao không những giúp nâng cao kỹ năng tập thể, rèn luyện sức bền mà còn giúp tránh xa các thiết bị điện tử. Những môn thể thao có lợi cho việc giảm cân của học sinh như:
- Bơi lội
- Đá bóng
- Nhảy dây
- Bóng chuyền
- Bóng rổ
- Cầu lông
- Các môn thể thao khác
Các môn thể thao này sẽ giúp các bạn học sinh có được quá trình phát triển thể chất toàn diện. Các hoạt động này giúp tiêu hao lượng calo đã nạp vào, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chỉ trong một khoảng thời gian ngắn sẽ sở hữu được vóc dáng thon gọn săn chắc đồng thời cải thiện chiều cao.
Nói không với thức ăn nhanh
Trong thức ăn nhanh có nhiều chất béo, dầu mỡ chiên đi chiên lại, chất bảo quản và một lượng calo rất lớn. Những chất dư thừa đó không hấp thụ hết, sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng tăng cân. Ngoài ra, nếu lạm dụng quá nhiều thức ăn nhanh sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh về tim mạch.
Hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt
Các loại bánh kẹo, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên,… cũng là những món ăn nhiều calo và dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.
Không sử dụng các loại đồ uống có gas, trà sữa
Các loại nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa,… là những đồ uống được ưa chuông của giới trẻ hiện nay. Những loại thức uống này chứa lượng lớn HFCS – một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là nguyên nhân gây tăng cân lớn hiện nay
Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng
Ngoài việc tập luyên thể thao, thì việc cung cấp đủ thức ăn cho cơ thể cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Đảm bảo bổ cân bằng được lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi chứ không phải chỉ ăn toàn rau hay nhịn ăn.
Bạn có thể ăn gạo lứt thay thế gạo trắng, vì theo một nghiên cứu lương calo trong gạo lứt ít hơn rất nhiều so với gạo trắng. Chính vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bổ sung nhiều rau xanh
Chất xơ trong rau xanh giúp tạo cho bạn cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra ăn nhiều rau xanh còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.
Uống đủ nước
Nước sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo, vậy nên bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên
- Học sinh sẽ giảm cân hiệu quả khi thực hiện đúng các gợi ý ở trên, tuy nhiên còn phụ thuộc vào đặc điểm cơ địa từng người
- Nên cân nhắc kỹ trước khi áp dụng thực đơn bởi thể trạng từng người là không giống nhau, hãy bổ sung thêm một chút thực phẩm hoặc chọn cách giảm cân nhẹ nhàng cho người có thể trạng yếu
- Muốn giảm cân nhanh mà an toàn không nên nóng vội mà nhịn đói để giảm
- Điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp
- Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe
Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nhằm kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe cho con trẻ. Bất cứ bậc cha mẹ nào cũng yêu thương con mình nhưng hãy yêu thương đúng cách để bảo vệ sức khỏe của con nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
+ Hướng dẫn cách làm giảm mỡ đùi tại nhà an toàn và hiệu quả
+ Top 7 cách làm thon gọn mặt hiệu quả nhất mà bạn nên biết!