Ăn gì để tóc mọc nhanh? 7 cách làm dày tóc tự nhiên hiệu quả

Ăn gì để tóc mọc nhanh? 7 cách làm dày tóc tự nhiên hiệu quả

Ăn gì để tóc mọc nhanh? Top 7 cách làm dày tóc tự nhiên hiệu quả? Tóc là một trong những yếu tố chính làm nên vẻ đẹp của con người. Chỉ cần được chăm sóc kỹ sẽ mang đến một vẻ đẹp ngoại hình hoàn toàn khác. Vậy nên ăn gì để tóc mọc nhanh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng gì đến tóc

Tế bào tóc là loại tế bào phát triển nhanh thứ hai trong cơ thể chỉ sau tế bào thành ruột. Bạn có khoảng 120.000 sợi tóc trên da đầu và đều cần được nuôi dưỡng. Có lẽ bạn sẽ cho rằng tóc không phải là một cơ quan hay mô quan trọng trên cơ thể nên không ưu tiên cung cấp dinh dưỡng. Vì vậy do tính chất dễ rụng của tóc nên sự mất cân bằng dinh dưỡng  thường xuất hiện đầu tiên dưới dạng rụng tóc.

Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh? Đôi khi sự thiếu hụt hoặc dư thừa một số chất trong chế độ dinh dưỡng đều có thể là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc, điển hình là việc thiếu sắt và ferritin, dư thừa vitamin A.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?

Ăn gì để tóc mọc nhanh, dày và thẳng

Ăn sáng đầy đủ 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với cơ thể, đặc biệt là với mái tóc của bạn. Năng lượng để hình thành các tế bào tóc thấp nhất vào buổi sáng (hoặc bất cứ khi nào bạn thức dậy). Ăn một bữa sáng đầy đủ và cân bằng với protein và carbohydrate phức hợp để tăng cường dinh dưỡng cho tóc.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với cơ thể, đặc biệt là với mái tóc của bạn

Bổ sung Hydrat

Uống 1,5 – 2l nước mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sống. Da cũng rất dễ mất nước, đặc biệt là da dầu.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Bổ sung đủ nước giúp tóc mềm mượt và chắc khỏe

Bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Nguồn năng lượng để hình thành tế bào tóc giảm dần trong 4 giờ kể từ khi bạn ăn một bữa ăn. Để duy trì mức năng lượng cho các nang tóc, hãy ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Những món nên ăn trong bữa ăn nhẹ bao gồm: Trái cây, bánh mỳ nguyên cám hoặc bánh quy giòn.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho nang tóc

Ăn đủ chất đạm

Nên ăn gì để tóc mọc nhanh? Tóc của bạn được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy việc bổ sung đủ lượng trong chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng  đối với sự phát triển của tóc. Bạn nên ăn một phần thực phẩm giàu protein vào bữa sáng hoặc bữa trưa, ví dụ như: 

  • Thịt gà
  • Thịt nạc
  • Trứng
  • Các loại đậu
an-gi-de-toc-moc-nhanh
Ăn đủ đạm là một trong những bí quyết giúp tóc mọc nhanh

Cung cấp đủ sắt

Mức độ Ferritin (sắt dự trữ) cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của tóc. nếu chế độ ăn uống của bạn cho phép, hãy cố gắng ăn thịt nạc đỏ ít nhất 2 lần/ tuần, đặc biệt là khi đang có kinh nguyệt. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giàu sắt sau bữa ăn.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Mức độ Ferritin cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của tóc

Vitamin C

Sắt chỉ được hấp thu hiệu quả nếu bạn dùng cùng với vitamin C. Uống một ly nước cam mới vắt hoặc ăn những loại trái cây, rau củ yêu thích giúp hấp thu sắt.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Sắt chỉ được hấp thu hiệu quả nếu bạn dùng cùng với vitamin C

Thêm sữa vào trà

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà đen cũng tăng nguy cơ thiếu máu. Vì chất tanin có trong trà không thể liên kết được với sắt trong cơ thể, chúng sẽ làm cạn kiệt nguồn sắt dự trữ trong cơ thể. Bạn nên thêm một chút sữa tách béo vào trà khi uống.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Nên thêm một chút sữa tách béo vào trà khi uống để hạn chế việc mất chất sắt

Thận trọng với sữa

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời nhưng nếu bạn thuộc tuýp người dễ bị gàu, chàm hoặc vảy nến, uống nhiều sữa chỉ làm tình trạng này thêm trầm trọng. Nên cố gắng hạn chế dùng pho mát và sữa nguyên chất.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Nếu bạn đang bị gàu hay các vấn đề về da nên hạn chế dùng các sản phẩm từ sữa

Cần đa dạng chế độ ăn uống

Cố gắng không chọn các bữa ăn hoặc thực phẩm trùng lặp mỗi ngày. Một chế độ ăn uống đa dạng sẽ giúp đảm bảo cơ thể nhận được nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Một chế độ ăn uống đa dạng giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và tóc

Lưu ý trong chế độ sinh hoạt

Không chỉ dinh dưỡng mà chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của tóc. Ngoài việc thắc mắc ăn gì để tóc mọc nhanh, bạn cần phải biết bản thân đã có có chế độ sinh hoạt phù hợp hay chưa. Dưới đây là một số yếu tố liên quan đến chế độ sinh hoạt gây ảnh hưởng không tốt cho tóc bạn cần lưu ý:

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá sức sẽ làm cơ thể gia tăng tình trạng căng thẳng mãn tính. Tuy các nang tóc không bị ảnh hưởng vĩnh viễn hay không thể phục hồi nhưng các nang tóc sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi lâu hơn chu kỳ bình thường. Lời khuyên từ các chuyên gia rằng bạn nên duy trì các buổi tập thể dục của mình tối đa 5 lần/tuần, mỗi buổi chỉ nên tập 1 giờ đặc biệt là đối với những hoạt động mạnh, nặng.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Tập thể dục quá sức làm ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc

Thịt đỏ

Tuy là nguồn cung cấp protein, sắt dồi dào vô cùng có lợi cho tóc nhưng nó sẽ gây tác dụng ngược khi bạn ăn quá nhiều. Quá nhiều sắt tích tụ trong cơ thể khiến ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan. Những cơ quan như gan,tim, các tuyến nội tiết dễ bị ảnh hưởng nhất khi cơ thể dư thừa sắt. Các triệu chứng thường gặp:

  • Mệt mỏi mãn tính
  • Đau khớp
  • Đau bụng
  • Nhịp tim không đều
  • Mất kinh
  • Giảm ham muốn tình dục
  • Thay đổi màu da
  • Rụng tóc

Theo nghiên cứu, 1mg sắt bị mất mỗi ngày qua tóc, móng tay, tế bào da chết nhưng con người không cách nào đào thải dễ dàng lượng sắt dư thừa ra ngoài bằng cách cho máu hay điều trị y tế. Ngay cả đối với phụ nữ, lượng sắt mất đi trong một thời kỳ kinh nguyệt chỉ có 1,5gr. Sắt sẽ trở thành chất độc nếu được tích trữ với liều lượng cao và có xu hướng tăng lên theo tuổi tác.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Bổ sung quá nhiều sắt không tốt cho cơ thể và tóc

Chải tóc quá nhiều

Việc chải tóc quá thường xuyên chắc chắn có thể gây ra tình trạng rụng tóc đáng kể và chải tóc khi tóc còn ướt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến tóc yếu và dễ gãy. Việc lạm dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc chẳng hạn như gel, sáp, xịt cũng có thể gây bít tắc chân tóc và cản trở sự phát triển của tóc.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Việc chải tóc quá thường xuyên chắc chắn có thể gây ra tình trạng rụng tóc đáng kể

Hút thuốc

Collagen không chỉ được tìm thấy trong da mà còn có  trong xương, mạch máu, giác mạc và tóc của chúng ta. Việc hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn, làm suy giảm lượng máu đến các nang tóc và sự phát triển của collagen. Điêu này làm gián đoạn chu kỳ phát triển/ rụng tóc bình thường diễn ra hàng ngày và dẫn đến tóc mỏng, rụng dần.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Hút thuốc ảnh hưởng xấu đến collagen trong cơ thể và gây rụng tóc

Ăn nhiều đồ chiên

Tiêu thụ nhiều chất béo, thực phẩm chiên rán và dầu hydro hóa có liên quan đến việc tăng nồng độ DHT. Dầu hydro hóa được cho là ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc vì chúng ngăn chặn các axit béo thiết yếu cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Dầu hydro hóa được cho là ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc

Vệ sinh kém trong điều kiện khí hậu ẩm ướt

Mặc dù sống trong môi trường khí hậu ẩm ướt là khó có thể tránh khỏi nhưng bỏ qua việc vệ sinh tóc cơ bản sẽ khiến mồ hôi tích tụ trên da đầu quá nhiều. Điều này làm cho tóc bị rụng, gãy, xỉn màu và khô. Bạn nên gội đầu dịu nhẹ và cân bằng độ pH ít nhất 2 lần /tuần và giữ da đầu sạch.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Bỏ qua việc vệ sinh tóc cơ bản sẽ khiến mồ hôi tích tụ trên da đầu quá nhiều

Chế độ ăn kiêng

Việc thiếu hụt khoáng chất, vitamin hoặc axit amin thiết yếu do ăn kiêng có thể gây ra tình trạng rụng tóc. 

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Chế độ ăn kiêng làm thiếu hụt dưỡng chất cung cấp cho tóc

Sử dụng dầu gội dược liệu chăm sóc chắc khỏe

Bồ kết 

Bồ kết là một trong những nguyên liệu thiên nhiên được sử dụng để làm dầu gội giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Mang những trái bồ kết đem nướng và loại bỏ hạt sau đó nấu nước để gội đầu sẽ giúp bạn có một mái tóc đen, dày, chắc khỏe,…

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Bồ kết là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Nước trà

Pha nước trà như dùng để uống hằng ngày, sử dụng như một loại dầu xả sau khi gội đầu để giảm rụng tóc hiệu quả.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Gội đầu bằng nước trà giúp giảm rụng tóc đáng kể

Rau dền

Giã nhỏ rau dền rồi vắt lấy nước. dùng bông gòn thấm nước rau dền bôi lên da đầu. Nước rau dền có tác dụng kích thích tóc mọc trở lại.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Nước rau dền có tác dụng kích thích tóc mọc trở lại

Hương nhu 

Ngoài tác dụng điều trị bệnh cảm sốt, hương nhu còn có tác dụng loại bỏ những độc tố trong cơ thể ra ngoài. những độc tố này gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tóc. Lá Hương nhu còn giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu trên da đầu giúp tinh thần trở nên thoải mái, nội tiết tố ổn định hơn giúp ngăn ngừa rụng tóc.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Lá hương nhu còn giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu kích thích mọc tóc

Vỏ bưởi

Tinh dầu có trong vỏ bưởi được xem là một loại “thần dược” của tóc. Tinh dầu bưởi giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, giảm khô, gãy rụng trong mùa thu và mùa đông.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Tinh dầu có trong vỏ bưởi được xem là một loại “thần dược” của tóc

Tiêu và hạt chanh

Xay nhuyễn hạt chanh và tiêu đen rồi thêm một chút nước là bạn đã có một hỗn hợp dầu gội dược liệu chăm sóc tóc chắc khỏe. Dùng hỗn hợp tiêu và hạt chanh bôi lên da đầu để giảm gãy rụng và nuôi dưỡng tóc hiệu quả.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Hỗn hợp hạt chanh và tiêu giúp tóc chắc khỏe hơn

Vừng tươi và nước vo gạo

Đun vừng tươi và nước vo gạo hơi ấm rồi dùng gội đầu. Sau đó đợi tóc khô rồi gội lại bằng nước sạch. Kiên trì sử dụng mỗi ngày để cho kết quả trị rụng tóc tốt nhất.

an-gi-de-toc-moc-nhanh
Đun vừng tươi và nước vo gạo hơi ấm rồi dùng gội đầu để trị rụng tóc

Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn câu hỏi ăn gì để tóc mọc nhanh và các phương pháp nuôi dưỡng tóc hiệu quả bằng các nguyên liệu từ thiên nhiên. Tình trạng sức khỏe sẽ phản ánh qua mái tóc và làn da của chúng ta. Nếu có những biểu hiện bất thường qua 2 bộ phận này, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời nhé!

Bình luận

ĐĂNG KÍ NHẬN TIN